A. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-12 Podciaganie na drazku szeroko 3s max Wycisk poziomo 3s 10-12 Wyciskanie sztangi zaa głowy 3s 10-12 Sztanga łamana stojąc podchwyt 2s 10-12 Popmpki odwrotne 3s max B. Unoszenie nóg leząc na brzuchy 3s 10-12 Martwy ciag 3s 10-12 Lekki skos góra rozpietki 3s 10-12 Unoszenie gryfu wzdłuż ciała 3s 10-12 [...]
Jestem początkujący, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, ułożyłem na początek plan FBW 1.Wyciskanie sztangi 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 4.Podciąganie na drążku 3x6 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Wspięcia na łydkach ze sztangą 3x10 Proszę o ocenę
Witajcie, trenuję FBW 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że jest teraz pora letnia a mam 5 minut do plaży wybieram się na 20-30 minut popływać. Czasami codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie [...]
Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]
Witam Chcę się zredukować i poprawić jakość mięśnia. Do tej pory jechałem zawsze splitem. Teraz zastanawiam się nad redukcją i proszę o poradę: Wersja A: split cykliczny (np. 2 tyg. 15 powt. w serii, 2 tyg. 10powt. 2 tyg. 5 powt. - i od nowa). Wersja B: trening FBW 3 x w tygodniu (również cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt.). Pomijam w tym poście [...]
Witam. Proszę o ułożenie planu treningowego FBW na zrzucenie tłuszczu i przybranie masy mięśniowej. Wiek :16 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: redukcja+masa coś a'la Jason Statham Staż : 3 miesiące z 2 miesięczną przerwą Aktywność fizyczna: WF w szkole, rower i deskorolka(jak jest cieplej ;)) Posiadam -worek treningowy, -2 sztangielki [...]
Witam. Mój staż to 3 miesiące, do tej pory leciałem FBW, no wlasnie: Mam dość kiepskie przyrosty, dieta jest, a pozatym jakoś przejadłem się juz tym FBW. Myśle nad zmianą na split, PP mógłby być, ale 3dniowy PP uważam za straszną lipe. Co poradzacie ? 4dni odpadają ze względu na brak czasu. Aha i mianowicie, nóg nie ćwicze iż mam przeciwskazania [...]
Lat:15 Wzrost: 182 Waga:70 Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Do treningu na przemian mam zamiar dodawać coś na łydki i brzuch tzn. pn łydki, śr brzuch, pt łydki itd. Mam pytanie, czy z takim planem rozwinę dostatecznie biceps? Podobno nachwyt na drążku angażuje głównie plecy. 1. przysiady 3s 10pow 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s [...]
Celem zapoczątkowania przygody z treningami typu FBW jest nabranie masy mięśniowej, chciałbym popracować nad sylwetką, zbudować mięśnie jednak nie chciałbym zalać się tłuszczem, typ sylwetki atletycznej, dotychczas uprawiałem i uprawiam sporty takie jak; koszykówka, nożna, ćwiczenia cardio, abs i nic poza tym. Sprzęt jakim dysponuje to sztangielki [...]
Siemka, krótkie pytanie, co zrobić gdy chce się wykonać trening FBW ale chcąc nie chcąc, "życie" pozwala nam być na siłowni dwa razy pod rząd, przerwa dwa dni i znowu dwa razy. Wyglądało by to tak: Poniedziałek - DNT Wtorek - DT Środa - DT Czwartek i piątek - DNT Sobota i niedziela - DT Tak, wiem powinno być co najmniej dzień przerwy, ale co w [...]
1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s x 10 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2x12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 2x12 4.Rumuński MC 2x 10 5.Podciąganie na drążku nachwytem 2x max 6.Przysiady 2x12 7.Wspiecia na palce ze sztangą 2x15 Zamiast ćwiczeń brzucha będe robił A6W Proszę o komentarze
Witam, trenuję treningiem FBW 3x w tygodniu. Mam nieproporcjonalną budowę ciała (nogi mam mocniejsze od góry - nie mogę wypracować figury V). Czy ma sens wprowadzanie do FBW aż trzech priorytetów? Nie chodzi o trenowanie wszystkich w jednym dniu, ale rozłożenie tego na cały tydzień żeby uniknąć przetrenowania. Jak to rozłożyć? Priorytetowymi [...]
Witam ! Mam takie pytanko . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_pod_sztuki_walki-t561977.html W tym temacie wyżej napisany jest trening A i trening B . Czyli jednego dnia mam używać obydwóch planów ? Uważam ,jest on dobrze rozpisany ,biorąc pod uwagę wypowiedzi w tym temacie.
Wiek :31 lat Waga 83 kg Staż: 3 lata Dieta: tak Odżywki: kreatyna, białko Witam. Chciałabym prosić o ocenę planu treningowe fwb. Trening A: Przysiady 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 6x6 Rozpietki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi biceps 4x10 Brzuch Trening B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej hantli [...]
Witaj Trenuje według FBW traktora: 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie leżąc 4.wiosłowanie 5.wyciskanie na stojąco 6.drążek Mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zamienić ćwiczenia na stojąco(nie mogę podnosić ciężarów na stojącą)Przysiad zamieniłbym wyciskaniem na nogi na ławeczce nie wiem czym zastąpić inne ćwiczenia(rdl,wiosłowanie)
Witam, prosze o ocene mojego planu fbw dodam ze priorytetem dla mnie jest Podciaganie nachwytem, Pozdrawiam :) Fbw A Podciaganie nachwytem 3 max z obciazeniem raz bez Klatka plaska 5x5 Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5 Zolnierskie 3x8 Francuskie 3x 8 Podciaganie podchwytem 3x max Lydki 3x15-20 B Podciaganie nachwytem 3x max z obciazeniem raz bez Klatka [...]
Mam zbiór ćwiczeń odpowiednio na różne partię mięśniowe tak aby wykonać trening całego ciała. Postanowiłem trenować trzy razy w tygodniu i tu moje pytanie: Czy lepiej w ciągu dnia zrobić cały trening danej partii (np klatka, triceps, plecy) a w dwa następne dni inne partie czy lepiej podzielić treningi np. klatki na te trzy dni w tygodniu i [...]
Po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu FBW i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] odstępstwa od powtórzeń? Np. nie mam stojaków na przysiady, i nie mogę ich zrobić z większym ciężarem, maksymalny to 40-50 kg bo więcej nie podniosę na barki. I czy ten fbw jest dobry na redukcji. Dodam, że cwiczę od 3 msc i pomimo deficytu kalorycznego siła rośnie :) 1. Przysiad 5x10 2. Wiosłowanie 5x5 3.WL 5x5 4. Military press (nie wiem [...]
Witam, na ten czas robie fbw ale nie wiem kurde czy brzuch robie poprawnie nadal :/ Czy cwiczyć go jak skoncze wszystkie serie, i wtedy sam brzuch? Czy w każdej serii jedno/dwa ćwiczenia na brzuch? No i ile tych ćwiczeń dawać? Na razie ćwiczę tak jak mi Queblo poradził, czyli jedno cięższe ćwiczenie (robię go 4 serie, ale razem z innymi, nie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
